Gott och blandat

Grön Rehabilitering

10 sep 2017

https://www.1177.se/Jonkopings-lan/Fakta-och-rad/Behandlingar/Gron-rehabilitering/

Njut i det lilla

24 aug 2017

https://modernpsykologi.se/2017/07/31/njut-i-det-lilla/#more-4104

Läkartidningen 2017;114: Socialstyrelsens riktlinjer saknar stöd hos expertisen

10 jun 2017

/logo-lt-new.jpg

Vill Socialstyrelsen tvinga fram vård mot bättre vetande?

The quest to understand consciousness

18 maj 2017

Antionio Damasio:

/antonia-damasio.jpg

"Every morning we wake up and regain consciousness — that is a marvelous fact — but what exactly is it that we regain? Neuroscientist Antonio Damasio uses this simple question to give us a glimpse into how our brains create our sense of self."

Rörelse gör underverk

27 apr 2017


http://land.se/halsa/ror-pa-dig-sa-enkelt-kan-du-gora-underverk-din-psykiska-halsa/

Långsamhetens lov

10 apr 2017

/img_6460.jpg
Därför är långsamt fortfarande smartast... 

 

Angående Socialstyrelsens föreslagna riktlinjer för behandling av depression och ångestsyndrom

31 mar 2017

"En svensk härdsmälta" (debattinlägg av Katja Bergsten).

Kramas bör man...

12 mar 2017

Kvinnor mår bra av att få kramar!

HIT är en hit!

23 feb 2017

högintensiv träning har kommit för att stanna
Högintensiv träning har integrerats i olika typer av träningspass de senaste åren och är den hetaste träningsformen i dag på gymmen och i löparspåret. Träningsformen förbättrar syreupptagningsförmågan, konditionen, styrkan och fungerar fettförbrännande. Högintensiv träning innebär att du tränar på 85 till 100 procent av din maxpuls!

Högintensiv träning kan innehålla både konditions- och styrkeövningar, ofta i en kombination. Det som hänt de senaste åren är att många börjat integrera högintensiv konditionsträning mer målinriktat i andra träningsformer samt även börjat integrera mer styrkeanpassad intensivträning i sin dagliga träning. Spinning, Core-träning och Tabata är några former av högintensiv träning som kombinerar styrka och kondition. Intervallträning om du springer. Crossfit och Boot camp (militär träning) är andra exempel. Vanligare i dag är även att intensivträna styrketräning.

Intensivträning för maximalt träningsresultat på kortast nedlagda tid
​En fördel med högintensiv träning är att den medför stora träningsresultat utan att du behöver lägga ner allt för lång tid på träningen förutsatt att den utförs kontinuerligt, minst 2 -3 gånger i veckan. 10 - 30 minuter per träningspass kan räcka. 

Högintensiv träning kan fungera som ett komplement 
​Högintensiv träning är ett ypperligt komplement till annan träning. Det finns ett flertal övningar som du kan använda dig av där du bara använder din kropp som redskap och motstånd. Du kan med fördel därför träna hemma. Core-träning och Tabata är exempel på detta. Exempelvis utför du tre cirklar där varje cirkel innehåller olika övningar för bröst, armar, ben, mage, rygg och upphopp.

Konditionsidrotter och intensivträning
Du kan med fördel integrera moment av intensivträning vid löpning och konditionsträning. Ett flertal sporter innefattar redan konditionsrelaterade intervaller nära maxpulsen vid utförandet, exempelvis innebandy, ishockey, fotboll, basket, handboll m.fl.

Högintensiv träning sliter på kroppen
då den bryter ner musklerna för att dessa sen ska kunna byggas upp igen. För att få ut max resultat vid konditionsidrotter så fördelas tiden för träningen lämpligen på ca 80 % lågintensiv träning och 20 % på högintensiv träning. Den högintensiva träningen är där det viktiga komplementet som ger maxresultatet i slutändan. Fördelningen är beroende på att du inte tål hur mycket högintensiv träning som helst för att kroppen kräver längre återhämtning när du utfört den, därför måste konditionsidrotter innefatta en hel del av den mer skonsamma och uppbyggliga lågintensiva träningen.

Fördelar med Intensivträning
Högintensiv träning är en explosiv träningsform som medför att musklerna ställer in sig på hård fysisk aktivitet. Under träningen förbränns mycket energi, glykogenförrådet i musklerna bryts ner och signalerar till kroppen att den behöver mer energi vilket medför att förbränningen sätts i gång. Efter träningspasset förstärks effekten av den muskeltillväxt som träning medför till att förbränningen även ökar i vila då musklerna behöver mer energi då det basala energibehovet ökar.Hormonbalansen förbättras vid högintensiv träning. Dopamin är ett må-bra hormon som särskilt aktiveras vid högintensiv träning. Högintensiv träning aktiverar de så kallade typ II-muskelfibrerna. Dessa muskelfibrer är snabba, explosiva och reaktionssnabba och är bl.a. bra för balans och styrka. Typ II-muskelfibrerna har medelbra uthållighetsförmåga till skillnad från typ I-muskelfibrerna som har hög uthållighet. Typ I- muskelfibrerna har inte samma styrka som typ II-muskelfibrerna och aktiveras när vi utför en rörelse mer lågintensivt, exempelvis när du står, går, springer eller styrketränar med låg intensitet. Notera att långdistanslöpare har mer typ I- muskelfibrer till skillnad mot exempelvis sprinters eller tyngdlyftare som har mer typ II- muskelfibrer.

Om du kontinuerligt inför intensivträning i din träning kan du förvänta dig följande fördelar:
​Ökad förbränningen
Ökad syreupptagningsförmågan
Ökad konditionen
Ökad muskeltillväxten
Ökad smidigheten
Bränner fett
Du får mer energi
Benstommen förbättras
Ämnesomsättningen förbättras
Hormonbalansen förbättras
Förbättrar insulinkänsligheten
Tidsintensivt

Notera:
För att syreupptagningsförmågan ska förbättras vid träning bör du komma upp på minst 65 % av maxpulsen.

Historik
Högintensiv träning, HIT är en relativt ny företeelse som övertänkt träningsform. På engelska heter det HIIT-träning (High Intensity Interval Training). Högintensiv träning är egentligen inget nytt utan har alltid förekommit då man valt att kombinera högintensiv träning med medel- eller lågintensiv träning.

Tabata är en högintensiv träningsform som redan på tidigt 90-tal visade att 4 minuters högintensiv träning ger bättre effekt på konditionen och förmågan att klara mjölsyreträningen än en timmas låg intensiv träning, LIT. De senaste fem åren har olika typer av högintensiv träning presenterats och börjat integreras som träningsmetod för såväl elitidrottare som vanliga motionärer.

http://www.halsosidorna.se/Intensivtraning.htm

Vissa ord är odödliga

10 feb 2017

Om i ödslig skog
ångest dig betog
kunde ett flyktigt möte
vara befrielse nog

Giva om vägen besked
därpå skiljas ifred
sådant var främlingars möte
enligt uråldrig sed

Byta ett ord eller två
gjorde det lätt att gå
Alla människors möte
borde vara så

Hjalmar Gullberg

Dra åt skogen!

8 feb 2017

Skogen skyddar mot ohälsa
/20161120_100541_30456114864_o.jpg

Hoffice

25 jan 2017

Jobba hemifrån och få mer gjort!
/coffeebreak.jpg

Hälsosamt med hund

11 jan 2017

Forskning visar att människor som har hundar (och andra husdjur) mår bättre. Läs nedan om vad som påverkar husdjursägares hälsa.

1. Husdjur minskar stress
Bara att vara i samma rum som ett djur har oftast en lugnande effekt. När du tittar på din hund, eller myser med den och känner värme och kärlek utsöndras hormonet oxytocin som gör oss lugna och ger ett ökat välbefinnande. Det brukar dessutom följas av en minskning av stresshormonet kortisol.

2. Husdjur kan sänka ditt blodtryck
När du kelar med din hund sjunker ditt blodtryck och dessutom stiger hundens välbefinnande. En studie av patienter med högt blodtryck visade att de som hade husdjur hade hälften så stort stresspåslag som de utan husdjur.

3. Du får bättre kondition med hund
Folk med hund går ca 300 minuter i veckan, jämfört med 168 minuter per vecka för de som inte har hund. Detta enligt tidningen Journal of Physical Activity & Health.

4. Hundar minskar risken för hjärt- och kärlsjukdom
De ovan listade effekterna av att ha husdjur, i synnerhet hund enligt American Heart Association, leder till sänkt kolesterol, minskad stress och lägre blodtryck. I kombination med mera kroppslig aktivitet är detta ett givet ett bra recept för att minska risken för hjärtsjukdomar.

5. Husdjur kan minska depression
Att hunden måste ut i alla väder kan bidra till att du aktiverar dig på ett sätt som annars inte hade varit självklart, och därmed mår bättre. Fysisk regelbunden aktivitet hjälper mot depression, ångest, sömnstörningar etc. Dessutom ger husdjur en känsla av terapeutiskt och psykologiskt välbefinnande – särskilt hundar, enligt British Psychological Society.

/16033008124_160be1d550_o.jpg
Läs mer m studierna här.

Moralisk stress

11 jan 2017

I en artikel av Ann Lagerström i Tara. Tomas Byttinger professor i organisationsetik och lilla jag är med på ett hörn. Om moralisk stress.
/moralisk-stress.jpg/moralisk-stress-1.jpg/moralisk-stress-2.jpg

En bok för själen

6 jan 2017

Den finaste av gåvor. En "ÄKTA-en gödningsbok för själen" med krönikor av Lina Adolphson och foton av Olga Magnusson har just kommit ut på Votum&Gullers förlag! Med boken följer en CD där Lina spelar med Jörgen Paulsson, Jan-Olof Jonsson, Bror Engström och Stefan Bäcklund. Lina skriver egna texter och musik som går rakt in i hjärtat. Och versionen av Kentas Just idag är jag stark är så bra. Så bra. Krönikorna och deras vackra strofer är som ett hälsans skafferi som kan avnjutas om och om igen. Och bilderna som möter ögat får insidan att le brett och må gott. Ni hittar boken på Linas hemsida eller förlagets. Eller skriv till mig om du vill göra en beställning. 170 kr för denna underbara bok. /akta.jpg

← Äldre inlägg