Forskning - råd och rön

Så påverkar stress din hjärna

12 sep 2019

/20190912_071741.jpg

https://m.youtube.com/watch?v=D_2yTAT2wpM&feature=share#menu

Helnykterhet effektivaste målet vid behandling av alkoholproblem

24 jun 2019

 

Större chans att lyckas med helnykterhet än kontrollerat drickande

https://kurera.se/storre-chans-att-lyckas-med-helnykterhet-an-kontrollerat-drickande/

 

Hopp!

18 jun 2019

https://modernpsykologi.se/2019/05/24/oro-skapar-hopp-om-klimatet/

Grönt är skönt!

27 maj 2019

https://modernpsykologi.se/2018/08/15/skogsbada/

 

Om det livsviktiga i att vi rör vid varann

3 maj 2019

https://www.facebook.com/168225463481/posts/10157211836028482/

Solsken från ut- och insidan!

5 apr 2019

Därför behöver du D-vitamin (ICAs veckobrev. Experten tipsar!).

Vårsolen. Visst är den härlig! Men du måste gå ut vid lunchtid för att kroppen ska kunna producera vitamin D. Morgon- och eftermiddagssolen ger i stort sett ingenting. Vi har frågat experten hur du får i dig tillräckligt med vitamin D. D-vitamin omvandlas i kroppen till ett livsviktigt hormon, kalcitriol. Hormonet reglerar en mängd olika funktioner, bland annat kalkomsättningen, immunsystemet och cellernas tillväxt. Mats Humble, psykiater och forskare på Örebro universitet, är en av Sveriges ledande experter på D-vitamin. Hans forskning är inriktad på D-vitaminets betydelse för hjärnan.

– Vitamin D har stor betydelse för en rad olika signalsubstanser, och ett flertal studier har påvisat att det finns en koppling mellan brist på vitamin D och sjukdomarna Parkinson och Alzheimer samt depression. Svenskar får i sig för lite vitamin D Generellt har vi svenskar alldeles för låga nivåer av D-vitamin i kroppen.

– I en färsk studie från Göteborgs universitet testades drygt 600 blodgivare. Det visade sig att mer än hälften hade för låga nivåer av vitamin D under vinterhalvåret, berättar Mats Humble. Häng i solen Det bästa sättet att få i sig D-vitamin är genom att vistas i solen. Under sommaren räcker det med en halvtimmes exponering för att kroppen ska få sin dagliga dos. Ju mer hud som exponeras, desto mer D-vitamin bildas. Nu under våren är det dock inte lika enkelt att få D-vitamin genom solen.

Ultraviolett B

– För att bilda vitamin D krävs ultraviolett B, en strålning som lätt filtreras bort när ljuset passerar genom atmosfären. När solen står lågt blir passagen genom atmosfären så lång att i stort sett all ultraviolett B försvinner. Så här års är det bara vid lunchtid som solen möjligen står tillräckligt högt för att vi ska ha en chans att bilda vitamin D, förklarar Mats Humble.

Hur är det då med solskyddsfaktor, hur påverkar den?

– Solskyddsfaktor filtrerar bort ultraviolett B, vilket gör att kroppen bara kan bilda fem procent av det D-vitamin som annars skulle ha bildats. Man kan ju lägga på solskyddsfaktorn när en halvtimme har gått.

Vitamin D finns i vissa livsmedel

– Det bästa är att äta fet fisk som sill och lax, då får man nyttigt fett på köpet. En del magra fiskar, som abborre och gös, innehåller också mycket vitamin D, likaså äggula.

Satsa på kosttilsskott

Äter man inte fisk och ägg är det i stort sett omöjligt att få i sig tillräckligt med vitamin D genom kosten. – Alger och vissa svampar, exempelvis kantareller, innehåller vitamin D. Dock är mängderna så små att de är långt ifrån tillräckliga, säger Mats Humble. Mats Humble rekommenderar alla, även de som äter fisk och ägg, att ta kosttillskott under vinterhalvåret. Hans rekommendation är 20-50 mikrogram D-vitamin per dag; dosen beror i stor utsträckning på kroppsvikt. – Vitamin D lagras i kroppen. Ett tips är därför att ta en större dos en gång i veckan, om man har svårt att komma ihåg att ta tillskottet varje dag, avslutar Mats Humble.

Källa: ICA:s veckobrev 2019-04-04.

Motion mot depression

14 mar 2019

https://ki.se/forskning/motion-mot-depression

 

Första hjälpen vid sorg

17 feb 2019

https://www.svenskakyrkan.se/sorg/forsta-hjalpen-vid-sorg?fbclid=IwAR25e6dRqFS6YwAIsE67efSIGVnkFASFo2eaB_MPq8YpCLsG324xyPInAaA

 

Why psychotherapy is one badass way to transform our lives

1 feb 2019

https://www.elephantjournal.com/2019/01/why-therapy-is-one-badass-way-to-transform-our-lives/

Run Forrest run

13 dec 2018

Så bråkar man

8 dec 2018

https://www.svtplay.se/video/20225654/skavlan/skavlan-2018-intervjuerna-esther-perel-sa-brakar-man?cmpid=del:an:12-02-2018:skavlan:pla:lp-app

Fler psykoterapeuter för att stävja psykisk ohälsa

19 nov 2018

Den psykiska ohälsan ökar dramatiskt

Novemberskog

11 nov 2018

Som när du letar
Efter trattkantareller
Framåtlutad
Och vänjer dina ögon
Vid brunt och visset
Och vid vått och sent
Och sjunker i svarta barr
Och spindeltuvor
Och håller om påsen
med frusna fingrar
Gå inte bort
Gå inte bort
När du hittar det första
Skrynkliga lilla knytet
Som leker död
Nattbrunt som löven
Och gömmer sin friska
Klargula fot i mossan
Gå inte bort
Skärp dina ögon
Och luta dig ännu lägre
Det som vaknar nu
Vill överraska
Gå inte bort
I närheten finns mer

Solveig von Shoultz

Boktips!

19 okt 2018

/9781615194445_200x_running-is-my-therapy.jpg

Den snabba eller den fina vägen

28 sep 2018

Om konsten att vara en reflekterande människa

← Äldre inlägg